za duzo masy

[...] trening na silce dla poczatkujacych. Generalnie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej gdyz przy 194cm waze tylko 74kg no ale ogolnie kondycje i forme mam teraz raczej slaba wiec niechcialbym sie przeforsowac na samym poczatku co o tym sadzicie? czy basen i normalny trening to nie bedzie za duzo? zaczac od ACT? z gory dziekuje za pomoc pozdr zxc

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

Chciałem Was przedstawić zapewne wszystkim znany sernik na zimno, ale w wersji orzechowej :) Stanowi świetną alternatywę posiłku na LC, czy to na wieczór czy w innej porze :D Do rzeczy, co nam będzie potrzebne na 3-4 porcje: -600g twarogu chudego -120 g mieszanki orzechów, migdałów (opcjonalnie wiórki kokosowe) -200g jogurtu typu greckiege [...]

Witam. Jestem ekto, od niedawna wprowadziłem do swojego życia dietę. Chciałbym, abyście mniej więcej powiedzieli, czy taki bilans btw. będzie sprzyjał przyrostowi masy :) Tu wklejam fotkę z bilansem ostatnich dni. Tak wiem, na początku tych tluszczy było dużo za dużo, ale teraz powoli eliminuję :p ostatni dzień to dziś, jeszcze 2 posiłki przede [...]

Witam, ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:108 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata na sucho z przerwami 6.DIETA:ryż, piersi;))owoce BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: brak praca na budowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zdobycie w miare dobrej jakościowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam, ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty. Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat i od roku chodze na siłownię. Mam pytanie odnośnie oleju lnianego. Ponieważ zauważyłem że w domu mam go aż 2 butelki. J Teraz pytanie, dużo czytałem na ten temat jednak za dużo się nie dowiedziałem. Mógłby by mi ktoś wytłumaczyć na co konkretnie działa ten olej? Czy pomaga w budowaniu masy mięśniowej? I oczywiście [...]

[...] jakby nie patrzec dostarczam do zolądka pokarm co 1-1,5 godziny.wiec jak to w koncu jest?gainera mam nie traktowac jaki miedzyposiłku? i jeszcze jedno pytanie-czytałem ze za duzo bialka nie mozna dostarczac w przypadku robienia masy ale i takze dlazdrowia. gdzie jest max. granica bezpieczenstwa.czy jak dostarczam 3 g(2g z zarcia i 1 g z gainera) [...]

Witam, mam 19 lat, wzrost 176cm, waga 77kg. Mam sadełko na brzuchu i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni celem "przypakowania" i wyrzeźbienia ciała. Czy wcześniej "spalić" to sadełko aerobami? Żeby zacząć nabierać masy mięśniowej nie mając nadmiaru tłuszczu w tkance. Jeśli tak, to jaką dietę polecacie? Ogólnie byłbym za tym, żeby w ten własnie [...]

Przy wadze ok 73/74 kg mam jakieś 120gram białka zwierzęcego plus z kasz, ryżu itp pewnie jeszcze ze 30 gram. To dużo? W fabryce siły dziś wyczytałem "Należy również pamiętać, aby nie przekraczać podaży białka wraz z pożywieniem powyżej 1,5–2 g na kilogram masy ciała na dobę, gdyż jego nadmierna podaż wiąże się z dużą utratą wapnia z kości, co [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby odpowiednie Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

Witam Wszystkich Więc mam pewien problem wcześniej myślałem że to tylko zapalenie ucha i dalej chodziłem na siłownię. Niestety byłem dwa dni temu u laryngologa i problem leży gdzieś głębiej. Aktualnie mam trochę piguł w tym antybiotyk jakiś dość silny. Moje pytanie Czytałem że z antybiotykiem lepiej omijać Siłownię no więc będę tylko jak długo [...]

Staż treningowy 2,5 rok z małymi przerwami, jest już troche masy mięśniowej, to drugi cykl, składa sie z 15 ampułek deki i 15 teścia prolongatum. Mianowicie kolega chciałby wiedzieć co wziąć po takim cyklu na wyrównanie testosteronu, ja doradzałem 10 clomidu codziennie po jednej tabletce natomiast sam nie wiem czy to nie za mało czasami.Napiszcie [...]

[...] sie jak narazie do 92, tylko ze ostatnio stanela lekko w miejscu, i nie wiem co na to poradzic, masy miesniowej przybywa, ale nie jestem pewien czy przypadkiem nie za duzo weglowodwanow mam w diecie, dodam rowniez ze ostatnio zaczela mnie brac sennosc i spadki energii w ciagu dnia Dodaje zrzut z PoTreningu i wczesniejsze jak i aktualne [...]

Witam, za 2 tygodnie kończę cykl z kreatynowy (mono). I zastanawiam się co po tym. Chciałbym zniwelować spadki masy po skończeniu kreatyny oraz zdobyc maksymalnie duzo masy w caigu 2 msc . A potem wskoczyć na rzeźbe ale to już inna bajka. W zwiazku z tym mam prośbe czy ktos pomógł by mi ulożyć suplementacje na najbliższe 2 msc. W tej chwili [...]

Witam. Od jakiegoś czasu staram się wrzucić trochę mieśni i przy okazji stracić tłuszcz na brzuchu. Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od ponad roku, coraz częściej zaczynam myśleć o kupnie jakiegoś białka, aby wspomóc dietę. Po przeczytaniu wielu tematów na temat białek jestem prawie przekonany do białka Peak Whey Delicius, jednakże mam jedno ale, a zarazem pytanie do was. A mianowicie dotyczy ono jego składu. CMF i UF Whey Protein (85%) z [...]

masa - W treningu na mase wykonujemy malo powtorzen z ciezarem sila - wykonujemy duzo powtorzen z ciezarem masy - za duzo powtorzen i trening bez ciezaru rzeżba schudniecie - angażacja wielu partii ciala i cwiczenie w danym okresie czasu. Czyli nastolatek (wiek 13-16 lat) nie powinien wykonywac cwiczen na sile i mase?? I co trening domatora (np. [...]